3. Lakukan secara perlahan dan bertahap
Tips memulai olahraga kembali ketika sudah lama tidak selanjutnya adalah dengan latihan secara perlahan dan bertahap.
Tidak perlu berolahraga dengan durasi yang lama dan intensitas yang berat. Anda bisa memilih untuk naik tangga dibandingkan dengan naik eskalator atau lift saat beraktivitas.
Selain itu, Anda bisa jogging di pagi atau sore hari dengan keliling kompleks rumah selama 15 menit. Setelah terbiasa, Anda dapat menaikkan durasinya menjadi 30 menit di hari selanjutnya.
4. Buat jadwal olahraga rutin
Untuk membantu Anda lebih disiplin, Anda bisa membuat jadwal olahraga rutin yang memuat jenis olahraga yang dilakukan beserta dengan durasinya.
Sebagai acuan, Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan untuk melakukan olahraga aerobik sebanyak 150 menit per minggu.
Namun, Anda tidak perlu melakukannya dalam satu waktu. Anda bisa membaginya menjadi 30 menit per hari selama 5 kali dalam seminggu.
Contohnya, buat jadwal rutin di pagi hari untuk jalan kaki atau jogging ringan keliling kompleks selama kurang lebih 30 menit, setiap hari sebelum beraktivitas.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar